co mozna jesc

[...] byc tez problem z doborem odpowiendiego makro, musisz sprawdzic rozne opcje. Jeżeli masz 15% bf wazysz okolo 100 g to okolo 180g dobrej jakosci bialka minimum trzeba dac, plus okolo 40g wleci pewnie z produktu roslinnego, wiec takie 220-240g bialka minimalnie mozna sobie przyjac, jak chcesz budowac miensie, reszta to juz manewrowanie kaloriami

A co sądzicie o pszennym pieczywie? Oczywiście, bez żadnych zbędnych dodatków. Mam tu na myśli domowej roboty pieczywo na zakwasie albo na drożdżach suszonych. Taki chleb jest zdrowy mimo, że z pszennej mąki? Jak to jest w końcu z tymi pszennymi produktami - można normalnie je jeść na diecie na co dzień? :-)

Widzę, że masz dostęp do internetu a więc masz 2 tygodni edukacji, przestudiuj podwieszone tematy i to jest dział poświęcony IF więc skoro tu piszesz też poczytaj. Oczywiście start bez żadnych supli, suple według mnie jedynie można wrzucić pod koniec jak już leci bardzo topornie. Tłuszczu nie gubi się miejscowo, ćwiczenia na brzuch jedynie go [...]

Faktycznie szybko mozna sie "zamulic" tak bede szukal roznych rozwiazan. Warzyw i blonnika nie wliczam choc zamierzam jesc ich sporo, tak zazywam kompleks multiwitaminowy i pije sporo wody. Wlasnie szukam i tak sie orientuje co warto kupic jakie produkty. Ryby, orzechy, słonecznik, siemię lniane, ser rozne odmiany i rodzaje od zóltego po biały to [...]

nie szukaj klopotow tylko rozwiazan 8 h w pracy posilek przed praca jeden w trakcie w polowie po 4 h i bezposrednio po przykladowo 8-16 praca 7.30 - 12 - 16.30 co do kalorii trzeba jesc , mozna sie wspomoc odzywka, podbijac latwo kalorie tluszczami itp.

1, Czy tran można wliczać do żródła tłuszczów w diecie ? Pijąc 2*5ml dziennie dostarczysz trochę tłuszczów, więc jak najbardziej możesz wliczać. 2, Stosował ktos Dibencozide Treca i ma wyrobioną opinie ? przydałoby sie coś na poprawe apetytu, zwiekszenie posiłków, jesienne wzmocnienie organizmu. Niestety większego wpływu tutaj nie będzie. Polecam [...]

diablos666 napisał, że tuńczyk zawiera dużo rtęci..ogólnie w rybach występuje on w postaci metylortęci.. zawartość tej metylortęci zależy oczywiście od zanieczyszczenia środowiska i gatunku ryby:) Najwięcej rtęci kumuluja długożyjące ryby drapieżne np makrela królewska, miecznik czy też rekin. Nie zapominajmy, że ryby dostarczają potasu, fosforu, [...]

Witam Miałem Ten Sam problem i nadal mam ale już mniejszy/ lżejszy o 17 kg ;) . Więc Tak : Śniadanie- 2 kromki ciemnego chleba posmarowanego masłem z jakąś tam szynką co kto lubi + sałata żotkiewka pomidor czy kto tam co lubi z warzyw :) Obiad - Gotowane Mięsą najlepiej chude takie jak pierś z kurczaka może [...]

Zdjęcia zrobię jutro , gdyż teraz już za późno i nie chcę mi się. Wzrost 179cm i waga 83kg. Co do zdjęć to znając życie zalecisz na 100 % redukcję , gdyż pas 90cm będzie widoczny lecz zapewniam , że na żywo nikt by mi nie powiedział , że otyły jestem lub grubasek bo wyglądam chudo naprawdę. Ps: układam sobie właśnie dietę wstępnie i jednego nie [...]

[...] cos zmienic. Dziewczyna sama powinna okryc,ze robi cos zle.Sa w internecie filmiki gdzie szczesliwe dzieci jedza warzywa,owoce itd a przeciwna grupa jest smutna itd Nie mozna tez mowic "Nie jedz tyle,bo bedziesz jeszcze grubsza",bo to moze spowodowac niewyobrazalne kompleksy w przyszlosci.Lepiej "Jesli nie zmienisz swojego [...]

Zatanawiam sie czy mozna bez suplementacji dostarczyc tyle samo aminokwasów z jedzenia !! i co jesc ?? skąd brac BCAA i aminokwasy w jedzeniu ???? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? :))

wiem dlatego was prosze o podpowiedzi jesli chodzi o diete !! o ktorej jesc ile?? ile posilkow dzienie!! jakei odstepy miedzy posiłkamy?? czy mozna podjadac miedzy posiłkami .............itp co jeszcz ile >?!?!>!?!>!?!>

Zaczynalem z 64kg przy 186cm pare lat temu nie majac diety tylko czsem jedzac kurczaka i ryz czy jajka przerobilem wszystkie odzywki kreatyny gainery bialka myslac ze to one mi dadza mase i poszlo na to od cholery pieniedzy. I co? No niestety duzo nie dawaly. Mozna powiedziec ze dopiero ruszylem z waga wymiarami jak ulozylem prawdziwa diete i [...]

[...] jesz malo to sie on przyda. Cwiczysz tak jak podales w planie, chociaz przeplatanie jets mozliwe, ja pzreplatam jezeli w planie mam ciezkie cwiczenia wielostawowe. U Ciebie mozna jechac po kolei jak masz w planie o diecie jezli bys chcial cos pozmieniac mozesz doczytac tu: [...]

Jeśli nie ćwicząc i nie mając diety jesteś zadowolony z bf przy 80 kg. To myślę że w dłuższej perspektywie 90kg tez jest do ogarnięcia. Na początek ważna jest dieta tj. Usisz jeść więcej niż spalasz. Dieta powinna też miec sensowny rozkład makro składników. Co do treningu bez sprzętu to na forum jest trening domatora który można robić bez [...]

Koleżanko, ja u Ciebie widzę błędne myślenie. Wydaje Ci się, że jak będziesz dużo jeść i trenować to będziesz wyższa, a to raczej jest niemożliwe. Twój wzrost zależny będzie od uwarunkowań genetycznych (np. popatrz na rodziców, czy duża różnica a jest między nimi a Tobą) oraz od hormonów, głównie hormonu wzrostu somatotropiny. Hormonami można [...]

Jesteś młoda. Rozumiem, że chcesz się podobać innym ale Twój organizm się rozwija, potrzebuje kalorii by móc zaspokajać swoje potrzeby. Zacznij jeść według 10 wskazówek żywieniowych, dobre nastawienie mało obeznanej osoby na bardziej prawidłowe żywienie. Nie zapominając o urozmaiceniach diety - czyli słodycze, ciasteczka itd. by dieta się nie [...]

1. Być może nie jesz zbyt dużo (albo tylko wydaje Ci się, że jesz dużo a kcal mało). 2. sztangielki, sztanga, drążek i można ćwiczyć. 3. Ćwicz całe ciało, a nie tylko wybrane mięśnie. CO do treningu to albo trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Albo coś z tego w poniższym temacie. Znajdziesz tam też [...]

a na oliwie z oliwek nie mozna?Jak sie samzy to to co jest podsmazone jesc?

Nic sie nie stanie, jak to powiedziales gdy dobrze zbilansujesz w diecie, ale po co jesc cos niezdrowego skoro mozna zjesc zdrowego?. W produktach malo przetwozonych masz wiecej blonnika i mikroelementow, tak wiec same +.